リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-19 14:02:47.0
- その疲れ、夏バテ？実は“夏貧血”かもしれませんよ！
「暑さで食欲がない」「立ちくらみが増えた」「なんとなく疲れやすい」――そんな不調、単なる“夏バテ”と思っていませんか？
実は今の時期に増えるのが「夏貧血」と呼ばれる状態。暑さのせいと思い込んで放置していると、体力の低下や生活への支障につながる可能性も。今回は、“隠れ貧血”ともいえる「夏貧血」についてご紹介します。
１. 「夏貧血」って何？
夏の暑さや生活習慣により、鉄分不足や血液循環の乱れで貧血の症状が出る状態を指します。
とくに女性・高齢者・スポーツをする学生などは注意が必要で、以下のような原因が考えられます。
・発汗によるミネラル（鉄分）損失
・食欲低下による栄養不足
・冷たい物のとりすぎで胃腸が冷えて吸収力が低下
・エアコンによる血流の悪化
2. 「夏貧血」の症状はこんなサイン
・疲れやすく、だるさが続く＞＞酸素供給量が減り、体に負担がかかる
・息切れ・動悸＞＞軽い動作でも酸素不足を感じやすくなる
・めまい・立ちくらみ＞＞脳への酸素供給が低下して起こることがある
・頭痛・集中力の低下＞＞神経系への影響も出てくる
これらが複合的に出ている場合は、“貧血かも”のサインです。
3. 「夏貧血」対策に必要な栄養素と食材
・鉄分（ヘム鉄）：赤血球の材料となり、酸素を全身に運ぶ役割、レバー・赤身肉・マグロ・カツオ
・ビタミンC：鉄の吸収を助ける、ピーマン・ブロッコリー・キウイ
・タンパク質：赤血球の合成・体力維持に必要、卵・納豆・豆腐・鶏むね肉
冷たいものばかりに偏らず、“鉄分を含む温かいメニュー”を意識するのがポイントです。
4. 日常でできる夏貧血予防のコツ
・冷房の冷えすぎに注意し、体を温める工夫を
・水分補給はミネラル入り飲料をチョイス
◎まとめ：「夏バテ」の陰に潜む“夏貧血”にご注意！
夏の不調は「暑さのせい」だけでなく、体の中で起きている鉄不足や栄養の乱れが原因の場合もあります。
「夏貧血」という視点から、食事・生活習慣の見直しをするだけで、グッと体がラクになる可能性も。
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