セイタイ・キョウセイサロン ナオルセイタイ イイダバシイン
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ナオル整体 飯田橋院(NAORU整体)のブログ
- 40代男性のためのぎっくり腰対処法
- ぎっくり腰は、40代男性にとって突然の痛みや不自由な動きをもたらす厄介な問題です。しかし、適切なケアとリハビリテーションを行えば、回復までの道のりを短縮することができます。ここでは、自宅でできる効果的なストレッチとエクササイズを紹介します。
背筋を伸ばすストレッチ
腰の痛みを和らげるためには、背筋を伸ばすストレッチが有効です。床に仰向けに寝て、両膝を曲げます。次に、両手を頭の後ろに組み、息を吸いながら上半身を持ち上げます。この姿勢を数秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。これを10回程度繰り返しましょう。
ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスを柔らかくすることで、腰への負担を軽減できます。床に座り、片足を伸ばした状態で反対の足を曲げます。伸ばした足のつま先に手を伸ばし、軽く引っ張るようにしてストレッチを行います。両側でそれぞれ20秒程度キープしましょう。
腰回りのエクササイズ
腰回りの筋肉を強化することで、ぎっくり腰の再発を防ぐことができます。四つん這いの姿勢で、背中を平らに保ちながら交互に右と左の脚を伸ばしていきます。この動作を10回程度行いましょう。
これらのストレッチとエクササイズを毎日継続することで、ぎっくり腰の痛みを和らげ、回復を促進することができます。しかし、症状が重篤な場合や痛みが続く場合は、専門家の指導を受けることが重要です。自宅でのケアを行いながら、早期の回復を目指しましょう。
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