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- JR南武線 武蔵新城駅から徒歩4分 【ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/睡眠改善】
雲上のゆりかご 武蔵新城店のブログ
- ~季節の変わり目~
- こんにちは!
4月になりましたね!
最近よく眠れない、疲れがとれにくい、途中で目が覚めてしまう、などといった睡眠のお悩みを多く聞きます。新生活で疲れが溜まっていたり、交感神経が高くなっていたり、春は多いのではないでしょうか。日常生活でできる簡単なことをおすすめします!
*食事は一日3食、規則正しくとる*
体内時計が整って睡眠サイクルが整いやすくなるため、毎日できるだけ同じ時間に食べることも大切です。ただし、夜食をとると睡眠が妨げられる原因になるので、注意してください。
*朝起きたら太陽の光を浴びる*
太陽の光を浴びると、体内時計を整えることができます。人の体内時計は24時間より長めになっていますが、光を浴びると体内時計が早まり、ズレを修正できるのです。
起きてすぐ光を浴びることが大切なので、目が覚めたらまずカーテンを開ける習慣を付けましょう。
*適度な運動を行なう*
タイミングは、寝る3時間前くらいが特に良いとされています。寝る直前に激しい運動をすると、体が興奮状態になるので気を付けてください。
*入浴は寝る2~3時間前に済ませる*
寝付きを良くするには、寝る2~3時間前に入浴するようにしましょう。寝る前に体温を上げておくことで、深い睡眠を得やすくなります。
*寝る前にパソコンやスマートフォンを長時間見ない*
夜に強い光を浴びると、体内時計が遅れて本来寝たほうが良い時間に眠れなくなります。寝る1~2時間前から徐々に照明の強さを落としましょう。
ぐっすり眠って、健康で元気な日常を送りましょう!
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快眠ドライヘッドスパ専門店
雲上のゆりかご
[営業時間]10:00~19:00( last 18:00 )
[定休日]毎週火曜日
[お問合せ(LINE)]@856qgrod
[住所]川崎市中原区新城1丁目12-18 3階
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