おひさま松本整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-18 16:23:41.0
- 足先が冷たくて眠れない！
- こんにちは(^^♪
寒い日が続いていますが身体は大丈夫でしょうか？
この時期は免疫力が下がり体調を崩しやすいので気をつけてくださいね(>_<)
この寒い時期は足先が冷えますよね。
冷えを改善するには熱を生み出すための筋肉をつけることがマスト。
特に“第二の心臓”とも呼ばれるふくらはぎの筋肉をしっかりつけることが重要です。
さらに、足が冷えて眠れない人に効果的なのが、指間マッサージ。
ふくらはぎのトレーニングをすると脚が太くなるのでは…と思っていませんか？ふくらはぎは冷えや同じ姿勢を長時間続けることなどで余分な水分などが溜まりむくみやすい場所です。ぽっちゃり足が気になる方はむくみが原因という場合もあります。
〇ふくらはぎの筋トレ
1， 椅子や壁につかまって立つ
2， かかとをあげる
3， ゆっくりかかとを床におろす
4， 2～4を10回繰り返す
※壁に手を添えたり、何かにつかまって行うと安定してできます。
※歯磨きをしながらや通勤電車でつり革につかまりながらの「ながら運動」におすすめです！
〇足指ツボマッサージ
1， 足の小指と薬指の間に手の親指を差し込む
2， 指の股を痛気持ちいい程度の強さでと押しながら手の親指の側面でこするように3秒程度マッサージ
3， 小指側からスタートし親指と人差し指の間まで行う
※全部の指間を終えてもまだ冷えている場合は、状況に合わせて1～2セット追加しましよう。
※マッサージ後10分以内にぬるめの白湯を150mL程度飲むと、老廃物の流れやリンパのめぐりがよくなるので効果的です。
冷えが気になる方はぜひ取り入れてみてくださいね(^^)
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