疲れているのに眠れない、、眠りが浅いという方へ：2023年4月17日｜おひさま松本整骨院のブログ

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投稿日：2023-04-17 19:40:31.0

疲れているのに眠れない、、眠りが浅いという方へ: こんにちは(^^♪
皆さんは眠りは深い方ですか？？
最近、あまり眠れないという患者さんがいらっしゃったので睡眠についてお伝えしていこうと思います！

＜寝れない原因とは＞
不眠の原因が一つということは稀で、複数の原因が絡むことが多いようです。
体調やストレスに加え、寝る場所が変わっただけで眠れないことがあるように、睡眠時の環境に左右されることもあります。日常生活の中で自分に当てはまる要因がないか確認してみましょう！

〇身体的な理由
・胸苦しさ、咳・発作（ぜんそく・気管支炎などの呼吸器疾患）
・頻尿（腎臓病・前立腺肥大）
・痛み（糖尿病・関節リウマチ・胃炎など）
・かゆみ（アレルギー疾患・じんましん・乾燥）
・脳出血や脳梗塞などの後遺症　など

〇精神的な理由
ストレスや疲労による精神疲労も不眠の原因の一つとされます。
なかなか寝付けない、途中で何度も目が覚める、早くに目が覚めるの症状は精神的な影響を多く受けているとされています。
ただの不眠と思っていても自律神経の乱れ、うつ病などの精神疾患に伴う症状であったことも少なくありません。うつ病をもつ人の9割近くが眠れない不眠症状を訴え、休養感を得られないことが分かっています。

〇生活環境による理由
就寝前のカフェイン、喫煙、寝室の環境（温度・湿度・まくら）が合わなかったり、音・光による刺激。
また、昼夜交代制の勤務シフトや時差などは体内時計を乱し眠れない原因となります。

＜ぐっすり眠る為の対処法＞
〇自分なりのストレス解消法を作る
非日常を味わえる旅行や、ちょっとおいしいものを食べる、カフェに行く、映画やＤＶＤなどで思いっきり笑ったり泣いたり、など些細なことでもよいのです。自分の感情を開放できるストレス解消法をいくつか見つけてみましょう。
中でも運動を生活に取り入れることは、心地よい眠りのリズムにつなげることができます。軽く汗ばむくらいの強度で構いません。短時間で追い込むよりも、無理なく続けられる程度の有酸素運動を続けることが効果の出る近道です！

〇リラックスする
ぬるめのお風呂に入る、軽めのストレッチ、就寝前にスマホはみないなど、、

ぐっすり睡眠できるように色々試してみてくださいね(^^)/