寒暖差からくる体調不良：2023年4月21日｜おひさま松本整骨院のブログ

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投稿日：2023-04-21 18:02:50.0

寒暖差からくる体調不良: こんにちは(^^♪
暖かくなってきてあっという間に桜も散ってしまいましたね(~_~)
ですが、朝と夜は温度が下がり温度差が激しくなっています。
そうなると起こってくるのが寒暖差による体調不良です。

？「寒暖差疲労」って知っていますか？
気温差（7℃以上）が大きいと起こりやすくなるもので、体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、冷え性、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、アレルギー(鼻炎症状)などの様々な症状が出てしまう「気象病」の1つです。

ちなみに今の寒暖差は15～20℃も違うと所もあります(>_<)

〇寒暖差による体調不良を防ぐ方法！
１，温度差をなくす
室温がコロコロ変わると寒暖差疲労をため込む原因になるので、エアコンで一定の快適な温度に保ちましょう。外出する際は薄手のカーディガンや上着を重ね着して、うまく体温調整をしてください。

２，バランスのとれた食事を心がける
バランスの良い食事を摂って、エネルギー源になるたんぱく質や、疲労回復効果のあるビタミンB群は積極的に摂取しましょう！

３，良質な睡眠をとる
自律神経には、心身を活動モードにする「交感神経」とリラックスモードにする「副交感神経」の2つがあり、互いにバランスをとりながら健康状態を維持しています。良質な睡眠をとることは、副交感神経を優位にし、心身を疲労から回復させるのに有効です。

４，適度な運動をする
寒暖差疲労は、体力のない女性や高齢者に多くみられる傾向があります。適度な運動を習慣化して、疲れにくい体を目指しましょう。

５，お風呂にゆっくり浸かる
入浴すると全身の血行が良くなり、体に蓄積された疲労物質を取り除く効果が期待できます。自律神経のバランスを整えるためにも、シャワーで済ませるのではなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。

激しい寒暖差が続くと、自律神経のバランスが崩れて疲労がたまり、さまざまな体調不良を引き起こすリスクが高まります。日頃から対策をして、寒暖差疲労をため込まないようにしましょう！