【仮眠をして脳を回復させよう】：2024年4月23日｜ゆくるのブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-04-23 09:58:17.0

【仮眠をして脳を回復させよう】: こんにちは！
江東区門前仲町で『休むために頭と身体を整える。』整体と筋膜ヘッドマッサージをしている整体ゆくるです！

現代は睡眠不足の人が多く、普段の睡眠では脳や身体の回復が満足にできていない人が増えています。

そんな睡眠不足状態を助けてくれるのが"仮眠"です。

睡眠の研究では短時間の"仮眠"でも脳の容量を空けることができ、その後のパフォーマンスが上がると言われています。

まず、脳に情報が入ると短期記憶として保管されます。
その短期記憶の情報は睡眠を取った時に脳内の長期保存の倉庫に移動されます。

情報が移動できれば、短期記憶の場所に空きスペースができ、また新しい情報を受け取ることができます。

なので仮眠を取って普段の睡眠不足を補いましょう。

仮眠には種類があります。
●ナノナップ（数秒の仮眠）
●マイクロナップ（1分ほどの仮眠）
●ミニナップ（10分ほど仮眠）
●パワーナップ（20分ほどの仮眠）
●ホリデーナップ（90分ほどの仮眠）

特に私のオススメは、
●平日はミニナップ、パワーナップでお昼休みに10～20分ほどの仮眠をとる。
●休日にホリデーナップで90～120分ほどの仮眠をとることです。　

●平日のミニナップ、パワーナップはできれば最低10分は取りたいです。
眠るというよりは視覚情報を消して脳を休ませるというイメージで、寝落ちしたらラッキーぐらいの感覚です。

●休日のホリデーナップは朝からいつも通り起きて、カフェインを取らずに、散歩やランニングをして早めに昼食を取り、お昼の12時頃から90～120分ほど仮眠を取るようにします。

平日と休日に仮眠を取るという習慣を取り入れることで、普段の睡眠不足を補い、脳や体の疲れも軽減させることができます。

ぜひ実践してみて睡眠の改善を目指しましょう！

ちなみに、Googleやapple、マイクロソフトなどの世界の一流企業も仮眠スペースや快眠マシンを導入し、仮眠を推奨しています。

インスタグラムもやってます⇒@yukuru_dry_head_massage

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