足のだるさについて：2024年5月20日｜倉敷インター接骨院のブログ

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投稿日：2024-05-20 11:41:22.0

足のだるさについて: 皆さんこんにちは！倉敷インター接骨院です！
今回は足のだるさについてご紹介いたします。

〇スポーツをしたり、長時間歩き回ったりすると肉体的疲労から足がだるく、重く感じることがあると思います。また疲労感はそれ程ないのに「なんとなく足がだるい」「足がだるい」など感じたり、長時間立ち仕事をしている方で慣れているつもりでも思いのほか疲労が蓄積して感じる事がありと思います。
また肉体的疲労とは関係なく、足の血流が滞る事で血管内の老廃物質が蓄積し慢性的なだるさや重さを感じることもあります。

〇足がだるい原因としては、ふくらはぎの筋肉がこわばって硬くなっているからです。心臓から遠く離れた足の血流を循環させるのには心臓の力だけでは力不足なためふくらはぎの筋肉が足の静脈血を重力の力に逆らって心臓に押し上げる役割を担っています。またこの事を筋肉ポンプと言います。
立ち仕事など長時間的肉体疲労による筋肉のこわばりが続くと筋肉ポンプがうまく働きにくくなりその結果血液循環が悪くなり、老廃物が蓄積して足のだるさを感じることがあります。

〇足のだるさを軽減させる3つの方法
・屈伸運動やアキレス腱を伸ばす
準備運動などで行われる屈伸運動やアキレス腱を伸ばす運動は、ふくらはぎに滞留した血液を抜く効果が期待でき、滞留した血液には老廃物が蓄積されているので、これを抜くことで足が楽になります。

・弾性ストッキングの着用
足を強い力で締め付ける医療用の弾性ストッキングの着用も効果的です。弾性ストッキングは足首あたりがもっとも締め付けが強く、心臓方向に向かうにしたがって圧迫力が緩くなるように設計されています。血管を絞るように締め付け、血液を下から押し上げてふくらはぎのポンプ機能をサポートします。その結果、血行を回復させます。

・寝ながら足を組んで膝を揺らす
寝ころんでふくらはぎをマッサージする方法となり寝転んで膝を立てて足を組み、下の足の膝に上の足のふくらはぎが乗るようにします。その状態でブラブラと足首を揺らすと、寝ながら一人マッサージができます。お風呂に浸かりながらやるとより効果的です。