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シンシアリー 広瀬通店(Sincerely)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-26 11:40:33.0
- 食物繊維のバランス
- みなさんこんにちは♪
sincerely広瀬通店です！
腸活には必要不可欠な食物繊維
実は食物繊維にも種類があります。
そちらをちょっと詳しくご紹介します！
◆「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」をバランスよく
便秘の時は「水溶性」と「不溶性」の
食物繊維をバランス良く摂る事が大切です！
「不溶性食物繊維」は便のカサを増やし
腸の動きを活発にし、蠕動運動を促して排便しやすくします。
「水溶性食物繊維」は糖質やコレステロールの吸収を遅らせて、
血糖値の上昇をゆるやかにし、老廃物を包み込んで排出します。
ここで気をつけて欲しいのが重い便秘の方です。
重い便秘の方は穀類、豆、イモ類に含まれる
不溶性食物繊維を食べすぎると
余計にお腹が張り痛みを感じることがありますので、
便の水分を増やし柔らかくする
「水溶性食物繊維」のこんにゃく、わかめ、野菜、果物などを
食べて下さい！
主食を玄米やライ麦パンにする事でも
食物繊維の摂取量を増やすことが出来ますよ！そのほかにもきのこ類や、果物で摂取することができるので
是非お食事にバランスよく取り入れてみてください！
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