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癒し～ぷのブログ
プライベート
投稿日：2023-03-09 18:25:23.0
- 478呼吸法
- こんにちは！
りせです♪
心と身体をリラックスさせる呼吸に「478呼吸法」というものがあります^ ^
478呼吸法とは、「くつろぎ呼吸法」として知られており、深い呼吸によって心身の
興奮や緊張を和らげリラックスした状態にしてくれるものと言われているそうです！
疲れている時やストレス、不安を感じている時は無意識のうちに呼吸が浅くなる傾向が
あります。
浅い呼吸は酸素不足による慢性疲労や集中力の低下、睡眠の質にも影響します。
そのため、ストレスが多い方に特にオススメな呼吸法です☆
478呼吸法のやり方
1 楽な姿勢を取る
2 鼻で大きく息を吸いながら4秒数える
3 息を止め7秒数える
4 口からゆっくり息を吐きながら8秒数える
この2～4までを1回として、計4回繰り返してみてください！
イライラしている時、気分を落ち着かせたい時などにぜひやってみましょう！
しかし、478呼吸法はたくさん行えば良いということではないので、1日に何度もやりすぎないよう注意が必要です。
また、腹式呼吸を意識することが大事です☆
ゆっくりとした腹式呼吸は、不安やストレスを軽減させるセロトニン神経の働きが促進され、
記憶、注意、意欲など認知機能にも影響があると言われているそうです！！
ぜひ普段の生活に478呼吸法を取り入れてみてください♪
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