ダイエット/パーソナルトレーニング/美容整体/骨盤矯正 イロアスジム 綾瀬店
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イロアスジム 綾瀬店のブログ
- 健康・美容・ダイエットに!『納豆』について♪
- 皆さん、こんにちは!
イロアスジム綾瀬店 代表トレーナーの三澤です!
今回は、『納豆』についてのお話です!
納豆は健康・美容・ダイエットにとてもオススメの食材です!
特に『大豆イソフラボン』は女性ホルモンの『エストロゲン』に似た働きをしてくれるため、若々しさや美肌効果が期待できます!○ダイエット効果
・ナットウキナーゼ
ナットウキナーゼとは納豆菌で作られる酵素で、粘りの部分に含まれます。食べ物の消化吸収を助ける働きがあります!
栄養素がしっかりと消化吸収されると代謝が上がりやすくなるので、痩せやすくなります!
・肥満予防
ビタミンB2は特に脂質の代謝をサポートしてくれるため、食べ物の脂質が脂肪として溜め込まれる前にエネルギーとして使うことができますので、肥満の予防に効果的です!
・便秘改善効果
納豆には100g中、100mgのマグネシウムが含まれます。1パック食べると約40-45mg、無理なくマグネシウムが摂取できます!
マグネシウムには水分を引き込む作用がありますので、便秘の方には特に取り入れて欲しい栄養素です!
○オススメの食べ方
・納豆キムチ
キムチも発酵食品で、乳酸菌がたっぷり含まれているので、キムチと納豆を合わせると、乳酸菌を増殖させるサポートをします!
乳酸菌は腸内をキレイにしてくれる善玉菌のため、納豆キムチで腸内環境が整えられるのでオススメです!
○まとめ
1パックあたり約3.9gの糖質、カロリーは30~40kcalなので、とてもダイエット向きの食材です!目安は1日1パックを目標に食べるようにしていきましょう!
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