女性の方にオススメ！『鉄分』について♪：2024年4月18日｜イロアスジム綾瀬店のブログ

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投稿日：2024-04-18 11:30:10.0

女性の方にオススメ！『鉄分』について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム綾瀬店　代表トレーナーの三澤です！

今回は、特に女性の方に大切な「鉄分」についてのお話です！

鉄分が不足してしまうとこんな症状が出てしまいます。

・貧血
・身体の冷え
・疲労感
・爪が割れやすい
・シミやシワになりやすい　etd

☆鉄不足になりやすい原因
・月経
・ダイエットによる偏食
・加工食品の摂りすぎ　etc

☆1日に必要な鉄分の摂取量
◎成人女性　6mg～10mgが必要です！
→妊娠初期は2.5mg、中期～後期は15mg

Q. 鉄分を効率よく摂取するには？

A. 赤身の肉や魚を積極的に摂りましょう
動物の筋肉の部分から、鉄やタンパク質を効率よく摂取することができます。次のような赤身の肉や魚を意識して摂りましょう！

●赤身の肉……ヒレ肉、モモ肉など

●赤身の魚……マグロ、カツオなど

鉄はビタミンＣと一緒に摂ると吸収率が高くなります！食事にビタミンCが多く含まれるオレンジジュースやグレープフルーツジュースを追加するのがオススメです！

☆まとめ
鉄分は女性の身体には大切な栄養素となります！
お食事から摂取することが難しい方は、サプリメントなどを摂取するのがオススメです！
◎オススメのサプリメント
・ネイチャーメイド　鉄
・ディアナチュラ　ヘム鉄

貧血になりやすい方はぜひ一度お試しください！

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