お悩み解消シリーズ！自律神経の整え方♪：2024年4月29日｜イロアスジム綾瀬店のブログ

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投稿日：2024-04-29 16:16:00.0

お悩み解消シリーズ！自律神経の整え方♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム綾瀬店の柳谷です！

今回は自律神経の整え方についてのお話です！

○自律神経とは
自律神経とは、交感神経と副交感神経とに分けられます。交感神経は興奮状態などの時に優位となり、副交感神経は睡眠時などのリラックスしている時に優位となります！

○自律神経の調節方法
自律神経を整えることは、体の不調を解消する為に最も大切なことです！多くの不調は副交感神経が十分に働いていないことが根本的な要因であると考えられます！そのため、自律神経を整えることは体を良い状態に保つ為にもとても大切なことです！

1.食事療法
→規則正しい3食に加え、不足すると疲れやすい傾向があるビタミンB群や、身体の様々な機能を安定させる亜鉛・マグネシウムなどの摂取も欠かせません！

2.入浴
→入浴は睡眠に次いで1日の中で最も副交感神経が優位になる時です！　
入浴方法は下記がおすすめです！

・温度　　38～42℃
・時間　　15分程度　
・時間帯　寝る1時間前

3.睡眠療法
→睡眠は副交感神経が最も高くなる貴重な時間です！毎日同じ時間に寝て、同じ睡眠時間の確保を心がけましょう！ただし、長すぎると逆に頭痛を引き起こしてしまうので注意が必要です。

4.トレーニング
→トレーニングをしている最中は交感神経が優位に働きますが、トレーニングをすることで自律神経自体の働きが高まります！普段動かさない筋肉を使うことで血行が良くなり、栄養や酸素が行き渡りやすくなります！

5.美容整体
→不調や疲労を抱えている人の共通点は筋肉や関節が硬くなってしまっているため、副交感神経が十分に機能しません！硬くなった筋肉や関節をほぐすことで、副交感神経に切り替わって不調や疲労の回復が促進されます！

○まとめ
今回は自律神経の整え方についてのお話でした！不調や疲労に悩まれている方はぜひ参考にしてみてください！