美容・健康に大切！『亜鉛』について：2024年5月25日｜イロアスジム綾瀬店のブログ

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投稿日：2024-05-25 11:57:40.0

美容・健康に大切！『亜鉛』について: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム綾瀬店　トレーナーの半谷です！

今回は、美容や健康に大切な『亜鉛』についてのお話です！
◯亜鉛とは？　
亜鉛は、体内で作ることができない「必須微量ミネラル」で、歯や臓器・筋肉に多く含まれ、ホルモンの合成や分泌の調整や免疫反応の調節などに作用し、身体の成長を促進してくれます！

亜鉛が不足すると、貧血や食欲不振・神経感覚障害などさまざまな不調につながります！

◯1日に必要な摂取量
日本人の成人は、亜鉛が不足気味といわれているので下記を参考にしましょう！

男性
・18歳～74歳　11mg
・75歳以上　　10mg

女性
・18歳以上　8mg

◯亜鉛不足になりやすい原因
・亜鉛の吸収障害
・体内の亜鉛の需要が増える(妊婦や授乳分)
・亜鉛排泄の増加 (低アルブミン血症)

Q.亜鉛を効率よく摂取するためには？

A. クエン酸やビタミンC、動物性タンパク質と一緒に摂ることで摂取効率が上がります。
また、植物性食品に含まれる食物繊維やフィチン酸、加工食品に含まれるポリリン酸は亜鉛の吸収を妨げるので気をつけましょう。

◯おすすめの食材について
・牛肩ロース肉 : 3.9mg
・牛バラ肉 : 2.1mg
・豚ロース : 1.1mg
・うなぎ : 1.1mg

◯オススメサプリメント
ネイチャーメイド　亜鉛　大塚製薬
→亜鉛10mgも摂取できます！

◯まとめ
亜鉛不足になると、味覚障害や苛立ち・代謝の低下など色々な障害がおこります。
日常的に不足しないように、お食事やサプリメントを有効に活用しながら摂取していきましょう！

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