お水ってどれくらい飲めばいいの？：2022年11月10日｜フォーカス(Focus)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-11-10 18:28:11.0

お水ってどれくらい飲めばいいの？: あなたの水分量にフォーカス！
こんにちはFOCUSです。

今日は1日に必要な水分の摂取量と飲むことによる効果について書いていこうと思います。

みなさんは1日にお水だけでどれくらいの量を飲んでいますか？
お茶やコーヒーは飲んでるけどただの水はあまり飲んでない方も多いのではないでしょうか？

男女問わず成人してるヒトが1日に必要な水分量は活動のレベルにもよりますが約2～3リットルと言われています。

食事にも水分は含まれてますので食べ物から摂れるのが20～30%（400ml～900ml）くらいです。

つまり
大体1リットルから2リットルは水分として摂取した方がいいということになりますね。
数字にするとなかなか大変に見えますが、こまめに摂取しておくことによって得られるメリットもしっかりあるんです。

1.痩せ体質になる

常温の水を飲むと体の中から温まり代謝がアップします。
また、水を飲むことで筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、効率よく筋肉量が増えることもわかっております。
ブログでは度々説明しておりますが、筋肉量が増えると基礎代謝量も増え、何もしなくても消化される1日のカロリーが増えて太りづらい体質＝痩せやすい体質になるということですね。

2.食事コントロールがしやすい

合間や食事をしながら水分を取り入れるので、食べるペースがゆっくりになったり、空腹時よりも満腹感も得られるので食べ過ぎを防げます。
減量初期にありがちですが、慣れない空腹から早食いしてしまい満腹感を感じにくくなることも防ぎながら生活習慣に馴染ませることも可能ですね。

いかがだったでしょうか？？
1番身近にあるお水ですが、白湯のブログに引き続きまだまだ知らない可能性を秘めてるんですねぇ

少しずつ意識して摂取する癖をつければ、トレーニング効率を上げると共に健康な身体も一緒についてきますよ！

今日はここまでっ！

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