【都度払い脱毛サロン】Bliss Plus （ブリスプラス）
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ブリスプラス(Bliss Plus)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-01 11:19:16.0
- 良い「油」をとりましょう♪上大岡/脱毛/メンズ脱毛
油といえば、「太りそう」「体に悪そう」と
いうイメージを持つ人が多いのではないでしょうか？
確かに摂り過ぎれば肥満を招きますが
油を控え過ぎると免疫力が低下します。
また、油には細胞膜の形成や、肌や髪を健康に保つ
脳や神経の機能を保つホルモンの材料になる等の
役割があり不足すると血管が弱くなったり
脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、Kなど）
の吸収が悪くなってしまいます。
また、油不足は肌のツヤや髪のパサつきの原因にもなり
健康や美容のためには油も適度に摂取する必要があります。
「油」には、積極的に摂りたい油・控えたい油があります。
＊摂り過ぎ注意！！(飽和脂肪酸)
肉類、バター、乳製品、パーム油に含まれるのが
飽和脂肪酸と呼ばれる種類の油脂です。
摂り過ぎると悪玉コレステロールが増え
動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病に繋がります。
(不飽和脂肪酸)
不飽和脂肪酸はの3種類に分けられ、オメガ3と6は
体内で作ることができない為、食品から摂る
必要のある「必須脂肪酸」です。
＊オメガ3（多価飽和脂肪酸）
「DHA」「EPA」「α‐リノレン酸」などがこれに分類され
青魚、えごま油、アマニ油、チアシードに含まれます。
中性脂肪やコレステロール値を抑制、血管を
しなやかにして血流を改善、月経前症候群の緩和
冠動脈疾患の予防などの効果が認められています。
＊オメガ6（多価飽和脂肪酸）
オメガ6の代表的な脂肪酸は「リノール酸」。
コーン油、綿実油、ゴマ油などに含まれ、オメガ3と6の
摂取比率は1：4が望ましいとされています。
＊オメガ9（一価飽和脂肪酸）
オレイン酸が代表で、オリーブオイル
キャノーラ油、紅花油などに含まれます。
飽和脂肪酸の代わりに摂ると、悪玉コレステロールを
減らし、動脈硬化の予防に役立ちます。
飽和脂肪酸を控え、、
「オメガ3」「オメガ9」など良質な油を
摂るように心がけると、美容・健康に繋がりますよ♪
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