パーソナルジム ヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-25 14:19:39.0
- デッドリフトで腰の痛みについて！
デッドリフトは全身の筋力を鍛えるための優れたエクササイズですが、正しいフォームを守らなければ腰の痛みを引き起こすリスクがあります。
今回は、デッドリフト時の腰の痛みの原因と予防法について詳しく紹介します。
**デッドリフト時の腰の痛みの予防法：**
1. **適切なフォームを確認する：**
- **背中をまっすぐに保つ：** デッドリフトを行う際には、背中をまっすぐに保ち、腰を反らさないように注意しましょう。胸を張り、肩甲骨を引き寄せることが大切です。
- **バーを体に近づける：** バーを体に近づけ、足に沿わせて持ち上げるようにしましょう。これにより、腰への負担が軽減されます。- **ヒップヒンジを意識する：** 動作の中心は腰ではなく、股関節を曲げるヒップヒンジを意識しましょう。
2. **コアマッスルを強化する：**- **プランク：** コア全体を強化するためにプランクを取り入れましょう。プランクは腰の安定性を高めるのに効果的です。
- **デッドバグ：** 腹筋と背筋をバランスよく鍛えるデッドバグは、コアの強化に役立ちます。
3. **ウォームアップを十分に行う：**
- **動的ストレッチ：** デッドリフト前には動的ストレッチを行い、筋肉と関節を温め、可動域を広げます。
- **軽いデッドリフトでウォームアップ：** 本格的なトレーニングに入る前に、軽い重量でウォームアップを行い、体を準備させましょう。デッドリフト時の腰の痛みを防ぐためには、適切なフォーム、十分なウォームアップ、そしてコアマッスルの強化が重要です。
痛みを感じたら無理をせず、適切な対策を講じることで、安全かつ効果的なトレーニングを続けることができます。
#デッドリフト #腰の痛み #トレーニングフォーム #コアマッスル #フィットネス
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