パーソナルジム ヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-27 17:19:19.0
- 背中トレーニング中の肩の痛みについて！
背中のトレーニングは、全身のバランスを整え、強力な体幹を作り上げるために不可欠です。
しかし、トレーニング中に肩の痛みを感じることがあります。今回は、背中トレーニング中の肩の痛みの予防法についてご紹介します。
**背中トレーニング中の肩の痛みの予防法：**
1. **適切なフォームを確認する：**
- **肩をリトラクションさせる：** ラットプルダウンやローイングの際には、肩甲骨を引き寄せ、肩をリトラクションさせることが重要です。- **正しいバーの位置：** プルダウンでは、バーを胸の上部まで引き下げ、肩を過度に内旋させないように注意します。- **肘の位置を意識する：** ローイングの際には、肘を体に近づけて引き上げることで、肩への負担を軽減します。
2. **肩の筋力をバランスよく強化する：**
- **ローテーターカフエクササイズ：** インターナルローテーションやエクスターナルローテーションなど、肩の安定性を高めるエクササイズを取り入れましょう。- **フェイスプル：** 肩甲骨を引き寄せ、肩の後部を強化するフェイスプルは、肩のバランスを整えるのに効果的です。3. **ウォームアップを十分に行う：**
- **動的ストレッチ：** 背中のトレーニング前には動的ストレッチを行い、肩の可動域を広げます- **軽い負荷でのウォームアップセット：** 本格的なトレーニングに入る前に、軽い負荷でウォームアップを行い、筋肉と関節を準備させましょう。
背中トレーニング中の肩の痛みを防ぐためには、適切なフォーム、十分なウォームアップ、そして肩の筋力バランスの強化が重要です。痛みを感じたら無理をせず、適切な対策を講じることで、安全かつ効果的なトレーニングを続けることができます。
#背中トレーニング #肩の痛み #トレーニングフォーム #肩甲骨 #フィットネス
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