★必見★ダイエット停滞期のサインとその乗り越え方！：2025年4月5日｜パーソナルジムヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ

PERSONAL GYM YAHASHIRA

パーソナルジムヤハシラ

リラク
エステ
リフレッシュ

千葉県松戸市日暮１丁目１－６湯浅ビル２Ｆ
新京成線八柱駅・JR武蔵野線新八柱駅　徒歩10秒

パーソナルジムヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-04-05 11:03:41.0

★必見★ダイエット停滞期のサインとその乗り越え方！: ダイエットを続けていると、「停滞期」と呼ばれる時期に直面することがあります。
この時期は、体が新たな体重や生活習慣に適応しようとするため、体重の減少や見た目の変化が止まることがあります。
ここでは、停滞期を見極めるポイントと、食事と運動の観点から具体的な改善策を解説します。

・停滞期のサイン

１．体重の減少が止まる 2週間以上体重に変化が見られない場合は停滞期の可能性があります。

２．体脂肪率やウエストサイズの変化がなくなる数字だけでなく、身体のラインやサイズの変化も停滞するのが特徴です。

３．エネルギー不足や疲労感を感じる過度な食事制限や運動で、体がストレスを感じているサインかもしれません。

・食事における改善策

１．PFCバランスを見直すたんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のバランスを整えましょう。
特にたんぱく質をしっかり摂取することで筋肉量を維持し、代謝を活性化させることができます。
たとえば、鶏むね肉や卵、大豆製品を積極的に取り入れるのがおすすめです。

２．摂取カロリーを一時的に増やす（リフィードデイ）低カロリー状態が続くと、体が飢餓を感じ代謝が低下します。
週に1日、摂取カロリーを増やして体に「食事が十分ある」と認識させることで、停滞期を乗り越える助けになります。

３．水分補給を心がける十分な水分を摂ることで代謝を促進し、デトックス効果も期待できます。

・運動における改善策

１．トレーニング内容を変える同じ運動を繰り返すと体が慣れてしまいます。
有酸素運動だけでなく、筋トレを取り入れることで新しい刺激を与え、基礎代謝を上げることが可能です。

２．運動強度を調整するウォーキングからランニングに切り替える、重量を増やすなど、運動の強度を少しずつ上げていきましょう。

３．休息日を設ける過剰な運動は逆効果を招くことがあります。
1週間に1～2日は完全に体を休める日を作り、筋肉の回復を助けましょう。

停滞期は成長のチャンス！
停滞期はダイエットにおける一つの通過点です。
体が変化に適応しているサインともいえるため無理のないダイエットを続けていきましょう！

＃ダイエット停滞期
＃停滞期突破
＃ダイエットのコツ
＃停滞期対策
＃ダイエット悩み
＃モチベーション
＃ダイエット成功への道
＃見た目の変化
＃八柱