パーソナルジム ヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-20 09:55:59.0
- 『前もものハリ感』改善おすすめストレッチ&運動♪
- 前腿のハリ感とその対処方法について、大きく3つのポイントに分けて解説します。
1. 【前腿のハリ感の原因】
前腿のハリ感は、主に大腿四頭筋の過活動によって引き起こされます。特に、ランニングやスクワットなどの運動で前腿を過度に使うと、筋肉が緊張しやすくなります。また、腸腰筋やハムストリングスの不活動も原因の一つです。これらの筋肉が十分に働かないと、大腿四頭筋が過剰に負担を受け、結果として前腿のハリ感が強くなります。さらに、姿勢の悪さや股関節のアライメント不良も影響し、前腿の筋肉が常に緊張した状態になりやすくなります！
2. 【前腿のハリを解消するストレッチ】
前腿のハリを解消するためには、大腿四頭筋のストレッチが効果的です。例えば、以下の方法を試してみましょう
仰向けストレッチ：仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せることで、大腿四頭筋を伸ばします。
横向きストレッチ：横向きに寝て、上側の足首を手で掴み、お尻に引き寄せることで前腿を伸ばします。
大腿筋膜張筋ストレッチ：仰向けで膝を立て、片足を反対の太ももに乗せて横に倒すことで、股関節周りの筋肉をほぐします。
3. 【筋力トレーニングで根本改善】
前腿のハリを防ぐためには、腸腰筋やハムストリングスを鍛えることが重要です。例えば、以下のトレーニングを取り入れると効果的です
ブリッジエクササイズ：仰向けで寝て、お尻を持ち上げることでハムストリングスと大臀筋を鍛えます。
腸腰筋エクササイズ：仰向けで膝を90度に曲げ、足を床から持ち上げてキープすることで腸腰筋を活性化します。
クラムシェル：横向きで寝て、膝を開閉することで股関節外旋筋を鍛え、姿勢を改善します。
前腿のハリ感は、大腿四頭筋の過活動や筋肉のバランスの乱れが原因で発生します。ストレッチで筋肉をほぐし、適切なトレーニングを取り入れることで、根本的な改善が可能です。日常生活の中で意識しながら、快適な体の状態を目指しましょう！
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