パーソナルジム ヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-03 12:18:24.0
- トレーニング成果を左右する！？睡眠の質について☆
- 睡眠の質は、トレーニングの成果にかなり影響します。今回はその理由を、3つの視点からご紹介いたします！
【成長ホルモンは“深い眠り”のときに分泌される】
筋肉の修復や成長に欠かせない「成長ホルモン」は、眠っている間に分泌されるんですが、特に深いノンレム睡眠のときに多く出るんです。 この時間帯にしっかり眠れているかどうかで、トレーニング後の回復スピードが変わってきます。 逆に、寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたりすると、ホルモンの分泌がうまくいかず、筋肉の修復が遅れてしまうことも。 だからこそ、睡眠の「長さ」だけじゃなく「質」にも目を向けることが大切なんです！
【睡眠不足はパフォーマンスを下げる】
睡眠が足りていないと、集中力や判断力が鈍ってしまって、トレーニング中のフォームが崩れたり、ケガのリスクが高まったりします。 さらに、疲れが抜けきらないまま運動を続けると、オーバートレーニングになってしまうことも…。 睡眠不足が続くと、筋肉を分解するコルチゾール（ストレスホルモン）が増える傾向もあるので、せっかくの努力が逆効果になることもあるんです。 「なんとなく体が重いな」と感じた日は、睡眠の質を見直すサインかもしれません！
【質の良い睡眠をとるためのちょっとした工夫】
睡眠の質を上げるには、寝る前の過ごし方がポイントになります。スマホやPCのブルーライトを避けたり、カフェインを控えたりするだけでも、眠りの深さが変わってきますよ。 また、寝る前に軽くストレッチをしたり、ぬるめのお風呂に入ったりすると、副交感神経が優位になって、リラックスモードに入りやすくなります。 部屋の照明を少し暗めにしたり、アロマを使ってみるのもおすすめです。自分に合った“眠る準備”を見つけていくと、自然と睡眠の質も安定してきます！
まとめると、睡眠の質は「トレーニングの成果を最大化するための土台」みたいなもの。しっかり眠れていると、筋肉も心もちゃんと回復して、次の日のパフォーマンスにもつながります。 もし最近トレーニングの伸び悩みを感じていたら、睡眠の見直しから始めてみるのもいいかもしれませんね！
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