夏にむけてダイエット：2024年5月9日｜ラココセブンパーク天美店(LACOCO)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-09 17:20:01.0

夏にむけてダイエット: こんにちは！
ラココセブンパーク天美店でございます！

夏は冬と比べてたくさん汗をかきますので、体感として「エネルギーが消費されている」「基礎代謝が上がっている」といったイメージを抱いてしまいがちです。しかし、実際には”冬の時期よりも基礎代謝が落ちる”のが夏なのです。

夏は街中を少し歩いただけで、たくさん汗をかき、疲労感を伴います。そのため、”運動した”ような感覚に陥ってしまいますが、実際にはそれだけでは不十分であり秋や冬などの時期に比べると運動不足に陥りがちです。

■ウォーキング・ジョギング
日中の気温が高い時間帯や日差しが強い時間帯は熱中症のリスクを増大させてしまいますので、しっかりと水分補給をしたり早朝に行うなどして、熱中症には十分に注意しながら行いましょう。まずは無理のない距離から始めることがポイントです。

■筋トレ
筋力アップは基礎代謝の向上につながります。夏の時期は外気温が高いおかげで冬の時期に比べると筋肉の柔軟性が高く、筋トレには向いていると言われています。特に体の中でも大きな太ももなどの筋肉を鍛えることで効率よく筋力アップが望めます。

■過度な運動はNG
やる気があることは大いに結構なことですが、体が慣れないうちに激しい筋トレや長距離のウォーキングなどを行ってしまうと疲労感や筋肉痛などによってせっかくのやる気を低下させてしまいかねません。また、夏場は特に熱中症や脱水症状などのリスクもありますので決して無理には行わないように気をつけてください。

■誤った食事制限はNG
自分の体に不足している栄養素、十分に足りている栄養素は何かを的確に答えられる方はまずいないと思います。ネットなどの情報だけで安易に判断してしまうと、本来必要であるはずの栄養素が摂取できず体調不良を招いてしまったり、精神面への影響も考えられるのです。食事制限を行う場合は、医師などの専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。

《無理は禁物！まずは様子を見ながら！》
ウォーキングやジョギングなど屋外で行う運動は熱中症に十分に注意して行ってください。また水泳や筋トレなどもいきなり激しい負荷をかけるのではなく、無理のない程度から始めて徐々に負荷をかけて行くようにしましょう。ダイエットに即効性は求められません。焦りは禁物です。