夜の時間の過ごし方：2024年5月10日｜ラココセブンパーク天美店(LACOCO)のブログ

ルミクス脱毛サロン LACOCO セブンパーク天美店【ラココ】

ルミクスダツモウサロン　ラココ　セブンパークアマミテン

即時予約OK

ポイント加盟店

エステ

大阪府松原市天美東３－５００　セブンパーク天美３F
セブンパーク天美3F

ラココセブンパーク天美店(LACOCO)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-10 14:45:10.0

夜の時間の過ごし方: こんにちは！
ラココセブンパーク天美店でございます！

「よく寝たはずなのに疲れが取れない…」「朝はなぜか体が重だるい…」そんな経験はありませんか？
睡眠時間は長く取れていても、睡眠の質が悪いと熟睡することが出来ず、次の日に影響してしまうことも。そこで大切になってくるのが“寝る前の過ごし方”。この時間の使い方によって、上手くリラックスモードに切り替えることができるかどうかが決まります。

理想的な『夜時間の過ごし方』4のヒント
1. 夕食は就寝の3時間前までにすませるよう心がける
どうしても夕食がいちばん豪華なメニューになってしまいがち。揚げ物やこってりとした食事は、消化に時間がかかるので、それを考慮して寝る3時間前までには食事を済ませておきましょう。

2. 寝る前のルーティンを決める
毎晩同じ行動をルーティン化することで、脳にこれから寝るということを伝えて、スムーズに眠りに入るためのリラックスモードに切り替えられるようにします。

3. お風呂はぬるま湯が◎
理想は、38℃程度のぬるま湯に浸かり、全身をじんわりと温めること。リラックスモードに切り替わるのはもちろん、お風呂で深部体温を上げ、それが徐々に下がる時にスムーズな眠りを誘うと言われています。

4. 快眠に導く、ゆるやかなストレッチを行う
寝る前にゆるやかなストレッチを行うことで、体がリラックスモードに切り替わり、眠りの質を上げる効果が期待できます。仕事で凝り固まった体を緩めてあげることで、疲れの回復を促すことにも繋がります。

ついついやってしまいがちな項目も多かったかもしれませんが、できるものから少しずつ改善して、上手に夜時間を過ごしてみましょう。スッキリ目覚めることが出来たら、きっと一日をハッピーに過ごすことができますよ♪