エラントライブ(ELAN TRYV)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-10-11 12:13:06.0
- タンパク質どれだけ摂ればいい？
- 今回は、タンパク質についてのお話です。
タンパク質は、筋肉を作るのにとても大事な栄養素だとご存知だと思います。
また、筋肉だけでなく、髪の毛・爪・お肌など美容にも欠かせないものです。
皆さんは、のタンパク質を１日どのくらい摂取していますか？
トレーニングをしていな人は、体重をグラムに変換した量
(例)体重が40kgの人は40g
トレーニングしている人は、グラムの1.2～1.5倍の量
筋肉をつけたい人は、グラムの２倍の量を摂るのが目安になっています。
50kgの体重がある方は、50gのタンパク質を摂取するのがオススメですが、
食事で50g摂るのが難しい方は、プロテインや間食でのプロテインバーなどで補給するのもオススメです！
ただし、１食の中でのタンパク質量の制限もあります！
１食で１日分を摂ると、余った分が脂肪に変わってしまいます。
そのため、間食も入れながらバランスよく摂ることがオススメです！
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