ワタナベカイロプラクティックのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-15 10:56:10.0
- 自転車に乗った後はどこの筋肉を伸ばすか？
長時間自転車に乗るほど、ストレッチをした方が良いのかなと思います。
上の絵の姿勢は
・背中が丸くなっている→猫背
・股関節が屈曲している→骨盤の後傾
・腕が前になっている→前肩・巻肩
この３つが主な姿勢の特徴です。
ストレッチをする時は
・背中が丸くなってる→骨盤を前傾にして背中を反らせる
・股関節が屈曲→腸腰筋、太もも前側を伸ばす
・腕が前にきている→大胸筋を伸ばす
この３つをストレッチする事が大事になります。
女性の場合には、膝が内側に入ってペダルを漕ぐ事が多いようなので、膝を外側に動かすストレッチも必要になるのかなと思います。
自転車に乗っている姿勢の反対の姿勢をする事が大事ですね！
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渡辺 重幸ワタナベ シゲユキ
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