ワタナベカイロプラクティックのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-14 15:46:40.0
- 体幹を鍛えるって？
腰痛改善でよく説明を受けるのが、腹筋と背筋のバランスが良くなると腰痛改善に繋がると。
腹筋と背筋を鍛えることになると思うのですが、イマイチ分からない…という方もいらっしゃるのではないかなと。
腹筋の場合には、最初に腹圧をしっかりかける事が出来るかが大事になります。
腹圧を高めるには腹横筋が機能している状態です。
例えば
仰向けになる
→両膝を立てる
→腰椎（腰の部分の脊骨）を床に押し付けて床と密着させる
→その状態を5秒間キープする
これを5セットくらいから始めます。
背筋は
うつ伏せになる
→お尻に力を入れる（お尻全体が硬くなるように）
→5秒間キープ
これを5セットくらいから始めます。
背筋と言っても、お尻に力が入らない状態で上半身を反る動きをしてしまうと、余計に腰痛が悪化してしまうリスクが高くなります。
自分自身も腰痛が酷かった時にこの２つをひたすらやりまくりました。
地味で単調な動きなのでつまらないですが、やるとやらないでは立った時の感覚が全然違います。
腹筋と背筋のバランスとは、腹圧をしっかりとかけられて背筋は反りすぎず脊骨がS字曲線をキープできる姿勢が作れる
事が大事だと思います。
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