教えて！カエル先生♪(睡眠)：2024年4月23日｜整えーる練馬店のブログ

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投稿日：2024-04-23 11:17:30.0

　教えて！カエル先生♪(睡眠): 　
こんにちは！カエル先生です。
　

最近よく「免疫力アップには質の良い睡眠」と見かけたりしますが、
では、質の良い睡眠、とはどういう事なのか。
今回はそれをテーマにお話をしていきたいと思います。1.質の良い睡眠とは
先ずは基本的な事として、質の良い睡眠がどういったものか、説明します。
基本的には以下のことができているかで判断します。
＊規則正しい睡眠、覚醒が行えているか
＊昼夜のメリハリがはっきりとしている
＊必要な睡眠時間がとれている（日中に居眠りや眠気がおこらない）
＊スッキリと目覚めることができる。過度な時間をかけて入眠しない。
＊熟眠感が得られている。
これらの項目のうち2つ以上当てはまらない方は要注意です。

2.寝る前の3つの習慣
規則正しい生活を送ることが重要です。
しかし、寝る前の3時間で3つの習慣をつけることで、睡眠の質を向上させる
ことが出来ます。
1つ、軽度の運動。ストレッチや体操等で身体を動かしておくと、寝床に入ったときに
スムーズに入眠出来ます。
2つ、入浴。しっかりと身体を温めることで、寝つきをよくし、深い睡眠を得ることが出来ます。
ぬるま湯なら25～30分程、熱めのお湯なら5分程、又は半身浴でも良いので、体調や好み
に合わせたスタイルで行いましょう。
3つ、寝る前の飲食。寝る前に食事をすると、消化活動で睡眠が妨げられてしまいます。
寝る前のカフェイン、アルコールの摂取、喫煙はおすすめできません。

3.寝具を選ぶ
枕は自らの好みに合わせて、高さ、硬さを選ぶのが良いでしょう。
また、掛け布団は軽いものよりも重いものの方が快眠効果があるとのデータもあります。
軽すぎず、重すぎない、好みの掛け布団もお選び頂けると良いでしょう。

4.起きたら、朝日を浴びよう
人は朝日を浴びると、体内時計をリセットする働きがあります。そうすることで、一日のリズムが
刻まれていきますので、気持ち良い寝起きを迎える為にも、心がけていきましょう。

不規則な生活を送るお仕事の方でも、お休みの日にだけ心掛けることで
リセットする働きに効果があると言われています。

お休み前、お休みの日に、整体で全身を整えると更なる睡眠の質の向上が期待できますよ(^^♪

快適なオフの日を過ごす為にも、睡眠の質を今一度見直してみてはいかがでしょうか？