セイタイ コツバンチョウセイサロン スタイル
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投稿日：2025-11-12 16:40:54.0
- 冬に行うダイエット
- こんにちは！
整体×骨盤調整サロン Styleです。
こんにちは。11月も終わりに近づいていき、どんどん寒くなって来てしまいましたね。
こう寒いと外に出たくなくなってしまうので、運動不足になってしまい体重も増えがちになってしまいます。
しかし冬場は逆に痩せるチャンスでもあるんです。
何故かと言いますと、寒さに負けない様に体温を上げようと代謝が促進されるためよりエネルギーを消費しやすい状態になっているからです。
脂肪をより効率的に燃焼していくために必要なのが有酸素運動といってマラソン・水泳・サイクリング・ジョギングなど酸素を多く消費し、筋肉はあまり増えずカロリー消費を目的とした運動です。
ただ冬場の寒い中、外で運動するのは辛いと思いますので、室内で出来る運動を紹介していきます。
・踏み台昇降運動
段差を使って昇り降りを繰り返す運動です。
ちょっとした台や雑誌や新聞紙などをまとめたものにタオルを掛けたものでも大丈夫なので、
誰でも簡単に出来るお手軽な運動です。
まずは右足で昇り、左足でも昇る。次に右足で降り、左足でも降りる。
この流れを逆にしたものを行う。これで1セットになります。
この時に背筋は伸ばして前を向きましょう。
まずは5分間から始めてみて、最終的に20分続けて行えるようにしてみましょう。
・プランク
両肘を床に着けて足を伸ばし、肘とつま先で体を支え背中をまっすぐ伸ばした状態にする。
後はこの状態をキープしていくだけです。これだけ聞くとすごく楽そうに思えると思いますが、
実際にやってみるととてつもなく辛いのが分かると思います。
まずは30秒2セットから始めてみて下さい。最終的に5分耐えられるようになるのが目標です。
ぜひ、チャレンジして下さいね！
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