お正月にギックリ腰を予防する方法：2024年1月4日｜つつじヶ丘駅前整骨院のブログ

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投稿日：2024-01-04 14:33:15.0

お正月にギックリ腰を予防する方法: こんにちは！　つつじヶ丘駅前整骨院です！

お正月は家族や親戚との楽しい時間を過ごす機会ですが、その反面、長時間の運転や食べ過ぎ、寝不足などで体に負担がかかります。特に腰には注意が必要です。お正月にギックリ腰になってしまうと、せっかくの楽しい時間が台無しになってしまいます。そこで、今回はお正月にギックリ腰を予防する方法をご紹介します。

ギックリ腰とは、急激な動きや姿勢の変化で腰の筋肉や靭帯が損傷し、激しい痛みが起こる状態です。原因としては、筋力の低下、姿勢の悪さ、ストレス、冷えなどが挙げられます。お正月にはこれらの要因が重なりやすいため、ギックリ腰になりやすくなります。

では、どうすればお正月にギックリ腰を予防できるのでしょうか？以下のポイントに注意してください。

長時間の運転や座りっぱなしは避ける
運転や座るときは、背もたれにしっかりと背中をつけて姿勢を正しく保ちます。
1時間に1回程度は休憩を取って体を動かします。ストレッチや歩くなどで血行を促進しましょう。

食べ過ぎや飲み過ぎは控える
食べ過ぎや飲み過ぎは消化器官に負担をかけるだけでなく、体重増加や内臓脂肪の増加にもつながります。これは腰への負担にもなります。
食事はバランスよく摂り、飲酒は適量にとどめましょう。特に夜間の食事や飲酒は控えるようにします。

寝不足は避ける
寝不足は免疫力の低下や自律神経の乱れにつながります。これも腰痛の原因になります。
睡眠は質と量を確保しましょう。寝る前にはリラックスできる環境を整えて、快適な寝具で眠ります。

冷え対策をする
冷えは血行不良や筋肉の緊張を引き起こします。これも腰痛の原因になります。
冬場は特に暖かい服装で防寒対策をします。足元やお腹を冷やさないように注意しましょう。

日常的に腰の筋力を鍛える
腰の筋力が低下すると、腰への負担が増えてギックリ腰になりやすくなります。
日常的に腰の筋力を鍛えることが大切です。腹筋や背筋、骨盤底筋などを強化するエクササイズを行いましょう。

お正月は楽しみながらも、腰に気を配ることが大切です。ギックリ腰を予防するために、上記のポイントを実践してみてください。お正月を健康に楽しく過ごしましょう。