ホームサロン カレン(Home Salon Karen)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-28 10:28:31.0
- 代謝アップのポイント☆
- こんにちは。ホームサロンカレンです。
この時期はとーっても寒い時、ちょっと春を感じる暖かさのときの両極端ですね。
寒さが厳しい冬の時期は疲れだけでなく冷えも加わり、全身のめぐりが悪くなりがちになります。。
代謝が悪くなりやすいため、疲労も脂肪も溜まりやすくなるので 効率的に基礎代謝をアップさせて、ムダのない身体を目指しましょう
◎意識したいポイント
◆軽い運動・有酸素運動（できるだけ筋肉への負担をかける）
ダンベル運動など、筋力トレーニングにより、エネルギーを燃焼する筋肉を動かして筋力UP＆代謝アップ
ウォーキングをはじめとした有酸素運動で心肺機能を鍛えると、全身の持久力もアップし、基礎代謝が上昇しやすくなります
基礎代謝があがると、脂肪も効率よく燃焼できるので、太りにくい身体になります
◆質の良い睡眠
睡眠中は、たんぱく質合成を促す成長ホルモンの分泌が活発になり、質の良い筋肉が増量されますzzz
◆マッサージなど
血行不良は、常に身体が冷えた状態を作ってしまい、燃焼活動を円滑にする体内酵素の働きを鈍らせます。マッサージなどで体内の循環促進を意識しましょう。
◆温かい服装
身体が冷えると、内臓温度が下がり基礎代謝も落ちてきます。
首・手首・足首などの循環、体温のポイントとなる箇所を意識して暖かくしておきましょう。
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