快眠の秘訣と旅先で眠れない理由。：2025年5月17日｜フランジパニのブログ

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投稿日：2025-05-17 19:34:50.0

快眠の秘訣と旅先で眠れない理由。: 　良質な睡眠は、健康と美容の土台です
一般的に成人に必要な睡眠時間は7～8時間程度とされていますが
重要なのは「時間」だけでなく「質」です。深く安定した睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が促進され、体の修復や代謝、肌の再生が行われます。

快眠のために寝る前にやると良いこととしては、以下のような習慣が効果的です。
◎スマホやパソコンなどのブルーライトを避ける
◎ぬるめのお風呂に浸かって体をリラックスさせる
◎深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を優位にする
◎照明を落として、眠気を促す環境を整える

　しかし、旅先ではなかなか熟睡できないという人も多いもの。
これは「第一夜効果」と呼ばれる現象が関係しています。
人間は新しい環境に身を置いたとき、無意識に「危険がないか」を警戒するため
脳の一部が完全に休まらず、浅い眠りになりやすいのです。
これにより、何度も目が覚めたり、翌朝に疲れが残ったりすることがあります。

　一方、自宅のベッドでぐっすり眠れるのは安心感や環境に慣れていることが
大きな理由です。温度、音、光、匂いなど、体が覚えている
「安心できる条件」が揃っているため、脳もリラックスして深い眠りに入りやすくなります。

　睡眠の質を高めるには、自分に合った寝具を選び、寝る前のルーティンを整えることが
カギです。旅先でも快眠できるよう、アロマやアイマスクなどリラックスグッズを取り入れて
心地よい睡眠環境を意識しましょう。

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