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りらく 山形本店(Re 楽)のブログ
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投稿日：2024-02-06 12:30:22.0
- 肩こり解消ピラティス１
- デスクワークやスマホを使う時間が長くなると、肩こりで辛くなる方も多いと思います。
腕から肩が前に出てしまう為、肩甲骨も引っ張られ外転（外に開いた状態）のまま筋肉が固まってしまい肩や首の凝りの原因となります。肩こりの原因となる筋肉は肩甲骨に多く付着しています。
肩甲骨をしっかりと動かして身体をリセットしていきましょう！
「パペットアームス」
両膝を立てて、仰向けになります。背中全体を床につけ、腹筋を意識して身体が動かないように固定します。左右の肩甲骨をセンターに引き寄せましょう。肩が上がっていないかもチェックして下さい。
1.息を吸って両腕を天井へ向かって上げてスタンバイ。2.息を吐きながら指先を遠くへ伸ばす。
指先～腕～肩甲骨が一本の棒になったようにイメージし、肩甲骨を床からはがすように意識して動かしましょう。
3.遠くへ伸ばしきったら息を吸いながら戻す。肩甲骨はしっかりと引き寄せましょう
ゆっくりと丁寧に５回「パペットアームスその2」
1.息を吸いながら右腕を頭上、左手を足先へ向けてスタンバイ。2.息を吐きながら両腕を引っ張り合うように伸ばす。腹筋に力を入れて身体の軸はぶれないように、肩甲骨が上下するのを感じながら動かしましょう。
3.息を吸いながら手を上下入れ替える
左右交互に5セット
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