美尻・美脚に欠かせない筋肉☆大腰筋☆：2022年3月28日｜リブリスタ(Rebresta)のブログ

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投稿日：2022-03-28 18:33:11.0

美尻・美脚に欠かせない筋肉☆大腰筋☆: みなさん、ボディメイクの中で美尻・美脚になりたいという想いでトレーニングを始める方も多いのではないでしょうか?

またすでにヒップアップトレーニングをしているという方もこの筋肉を理解していないと、せっかくきついトレーニングをして時間を費やしているのに、効率の悪いトレーニングをしてしまっている可能性があります!

この美尻・美脚に欠かせない筋肉、大腰筋という筋肉を知っていますか?
この大腰筋を理解してトレーニングする事で理想の身体を手に入れましょう!

大腰筋の機能
1・約400個あるトレーニングいわれる骨格筋の中で、上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉。
2・姿勢がよくなり、下半身太り、骨盤の歪み、猫背・まき肩、Ｏ脚ＸＯ脚の予防や改善
3・骨盤をやや前傾に保ちヒップアップ！美尻・美脚効果♪
4・内臓位置を所定の位置に保ちぽっこりお腹の引き締めウエストシェイプ！
5・体幹の安定性により、スポーツ競技のパフォーマンスアップや怪我の予防。
6・日常生活の動きが楽になったり、歩くスピードアップや歩幅が広くなり活動代謝アップ！

大腰筋の機能アップトレーニング
ステーショナリーランジ
1・足幅を縦に大きく広げて両手を腰にあてて後ろ側の脚を床に近づけるようにゆっくりと下ろして、ゆっくりと同じ軌道で元に戻す。
2・後ろの脚を下ろす時に、両手を上に上げましょう。胸の下の肋骨を広げるように胸郭を動かしましょう。
3・さらに下ろす時に、前に出している脚の反対側の手を、前に出している脚の方向に胴体を側屈（横にたおす）させながら伸ばしてみましょう。
4・上級・・・前に出している足の下にバランスディスクやバランスドームなどのエクササイズツールを置くと、より不安定になりバランスをとるための体幹力が働きます!

さぁ、大腰筋が鍛えられ、骨格位置が引き上がると骨盤を前傾位に保ち、無理なくお尻が上がります!さらに太ももやふくらはぎの筋肉に負荷がかかりにくいなるので、無駄に太くならない美脚を作る事が期待出来ます!

ぜひステーショナリーランジをトレーニングの中に取り入れてみてください!