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リブリスタ(Rebresta)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-25 11:20:00.0
- 月経周期に必要な栄養素
- こんにちは。
Rebresta体幹コンディショニングジムの上原です。
本日はそれぞれの月経周期に必要な栄養素を紹介させていただきます。
・月経期
生理痛緩和：オメガ3
魚類、亜麻仁油、えごま油、クルミなど
貧血改善：タンパク質、鉄＋ビタミンC
カツオ、貝類、干しエビ
造血幹細胞作用
貝類、鶏レバー、葉野菜、
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・卵胞期
筋肉合成：タンパク質、タウリン
魚介類、鶏肉、大豆
脂肪燃焼：カフェイン、カルニチン
コーヒー、緑茶
体温上昇：ビタミンC、ビタミンE
パプリカ、柑橘類、唐辛子、アーモンド
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・排卵期
大豆イソフラボン（納豆、豆腐、蒸し大豆）
ローヤルゼリー
-------------------------
・黄体期
むくみ改善：カリウム
アボカド、バナナ、切り干し大根
ストレス予防：ビタミンC
パプリカ、柑橘類
満腹感：食物繊維、水分
生葉野菜、豆腐、きゅうり
-------------------------
周期ごとに身体に現れる症状が変わってくるので、それぞれの食材を摂り分けてみて下さい。
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