ぐっすり眠るための就寝前のオススメな過ごし方５選◎：2023年3月23日｜PhD ダブリューセラピー整体院(PhD W.Therapy)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-03-23 11:18:39.0

ぐっすり眠るための就寝前のオススメな過ごし方５選◎: 前回の投稿は読んでいただけましたか？今日は前回少し触れた就寝前のリラックス方法についてお話ししていこうと思います。就寝前にリラックスすることで、より良い睡眠を促進することができます。以下、私がオススメするリラックス方法です◎

１、読書
就寝前に本を読むことで緊張を和らげることができます。小説やエッセイ、自己啓発本など、好きなものを選んで読んでみましょう。ただし、目が疲れたり、集中できなくなったりする前に、読書を止めることが大切です。

２、瞑想
瞑想は、日常的なストレスや不安を緩和するための効果的な方法です。就寝前に数分間瞑想してみることで、心と体がリラックスし、より良い睡眠を促進することができます。

３、アロマテラピー
アロマテラピーは、自然な香りによるリラックス効果を得るための方法です。就寝前に、ラベンダー、カモミール、ユーカリなどのアロマオイルを専用のディフューザーで拡散することで、緊張を和らげ、リラックスすることができます。

４、ヨガ
ヨガは身体を柔らかくし、心を落ち着かせることができる効果的な方法です。就寝前の数分間、簡単なポーズを行うことで緊張を和らげ、良い睡眠を促進することができます。

５、音楽
就寝前に静かな音楽を聴くことでストレスを緩和し、心をリラックスさせることができます。ただし、音量には注意しましょう。大きな音で聞くと、逆に興奮してしまう場合があります。

以上が、私がオススメする就寝前のリラックス方法です！今日紹介した方法以外にもご自身にあったリラックス方法を見つけてみてくださいね◎

またマッサージもリラックスするためにとても役立ちます！
日中にできるリラックス方法として取り入れてみるのはいかがでしょうか？

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