ザドライヘッドマッサージ しあんのブログ
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投稿日：2022-02-25 15:59:49.0
- 睡眠負債
- こんにちは。
The dry head massageしあんです。
最近ぐっすり眠れたのはいつか覚えていますか？
日本人のは睡眠に問題がある割合が高く、中でも40代女性の睡眠時間は世界一短いと言われています。
「慢性的な睡眠不足の状態が続き、その負債の蓄積が心身に支障をきたしている状態」＝睡眠負債です。
適切な睡眠時間は個人差がありますが7時間ほどです。
例えは7時間の睡眠が必要な人が5位時間しか眠れたいない場合10日で20時間の睡眠負債を抱えることになります。
睡眠負債を抱えてしまうと
・疲労感や倦怠感
・免疫力の低下
・肥満
・糖尿病や脳卒中、高血圧などの性格習慣病の悪化
・認知力や判断力の低下
・感情が不安定になる
・抑うつ状態
など症状がでることがあります。
この負債は休日に長く寝たからといって解消されるものではありません。
解消するためには十分な睡眠を3～４週間取らなくてはいけません。
睡眠負債を溜めないためには質のよい睡眠をとることが大切です。
・ベットルームの照明は暖色を選ぶ
・布団の中の温度を適温（約33℃）に保つ
・ラベンダーやウッド系のリラックスするアロマを使用する
・就寝前の過食や大量のアルコールを控える
・軽い運動をする
などお一人お一人が取り入れやすい方法から実践してみてください。
リラックスをして自律神経のバランスを整えることも質の良い睡眠にはとても大切です。
睡眠にお悩みの方はぜひドライヘッドマッサージをお試しください。
今回もお読みいただきありがとうございます。
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