ザドライヘッドマッサージ しあんのブログ
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投稿日：2023-11-11 16:59:42.0
- 寒さと睡眠
- こんにちは。
しあんです。
この数日で一気に気温が下がり肌寒さを感じるようになってきましたね。
寒い季節のお悩みに「夜寒くて寝つきが悪くなる」「寒さで途中で起きてしまう」という睡眠の質に関するものがありますよね。
夜ぐっすり眠れないと日中の運動能力や集中力にも影響が出てしまい、仕事や学習などのパフォーマンスも下がってしまいます。
なぜ寒いと睡眠の質がさがるのでしょうか？
快眠のためには脳や内臓など体の内側の温度である深部体温を下げることが重要になります。
睡眠に入るとき体の表面温度が上がり皮膚から温度が逃げることで深部体温が下がり入眠モードに切り替わります。
脳の温度が下がることでリラックスモードになりより質の高い睡眠を得やすくなります。
しかし寒い夜は手足が冷えてしまい皮膚から熱が逃げていかないため深部体温が下がらずなかなか入眠モードに入ることができなくなってしまいます。
そんな時に入眠モードに切り替わりやすく、寝つきが良くなりやすい方法をお伝えしますね。
1、眠る時間の1～2時間前に40度程度のぬるめのお風呂に入る。
ぬるめのお風呂に入ることで副交感神経が刺激され体温が下がることで眠りにつきやすくなります。
2，カフェインやアルコールの入っていないホットドリンクを眠る数時間から1時間前に飲む。
暖かい飲み物もお風呂と同様に副交感神経が働きやすい状態になり入眠モードに入りやすくなります。
3，部屋を暖める。
冷え切った部屋では皮膚から体温が逃げていかないので20～22度くらいに室内を温めておくと深部体温が下がりやすくなります。
4寝具を温める。
室内と同様に寝具も適温にしておくことで質の高い睡眠が得られやすくなります。32～34度だとスムーズに眠りにつくことができます。
この4つはいつでも簡単に実践できることなので最近寒くなってきて眠りが浅くなってきたかも、寝付くまでに時間がかかるかも、と感じている方はぜひお試しくださいね。
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