ザドライヘッドマッサージ しあんのブログ
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投稿日：2023-11-13 14:11:03.0
- 寒い夜にぐっすり眠るためにしない方が良い3つのこと
こんにちは。
しあんです。
今回は前回につづき寒い夜に快眠するために避けた方が良いことをお伝えします。
1，靴下をはいて寝る 厚着をしすぎる
皮膚から熱が逃げにくくなるので深部体温が下がりにくくなります。どうしても足が冷えてしまうときは締め付けのないレッグウォーマーがおすすめです。足首を締め付けず熱が逃げるのを邪魔しません。また、ゆったりとしたものなら足首が圧迫されて血流が悪くなるのも防げます。
2，電気毛布などをつけっぱなしにする
一晩中つけえておくと深部体温が調節しにくくなり睡眠の質を下げてしまいます。
電気毛布をつけっぱなしにしておくと布団が温かくなりすぎて通常よりも汗を多くかき不快で目が覚めたり脱水症状になってしまうこともあります。
電気毛布などを使用するときは眠る前の３０分ほど前につけて就寝時はOFFにしておくと布団のなかが温かく眠りやすくなります、。タイマーがついたものなら朝5時～７時くらいにつくようにしておくと心地よく目覚めることができます。
3、布団や毛布を何枚も重ねる
寝具を重ねすぎることで布団の中を適温(32度～34度)に保ちにくくなってしまいます。
フリースなどの化学繊維も通気性が悪く汗をかいてしまい中途覚醒の原因になります。
これからますます寒さでぐっすり眠れないと感じる夜が増えてしまうかもしれませんが睡眠環境を整えて快眠のお役に立ててくださいね。
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