産後骨盤：2024年5月22日｜ビジョーラ銀座中央通店(BEJORA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-22 18:35:43.0

産後骨盤: 妊娠から出産まで、骨盤は赤ちゃんが通る産道を広くするために、骨盤周りが徐々に変化をしていきます。

骨盤は寛骨（腸骨、坐骨、恥骨）、仙骨、尾骨という骨が合わさって構成されています。

体の中心にある骨盤は、関節やじん帯に支えられ、上半身と下半身を繋いでいます。
そして、この骨盤の内側に子宮があります。
骨盤は、出産時に赤ちゃんが出やすい産道を確保するため、骨盤周辺のじん帯などが緩み、徐々に開いていくのです。
また、この時に作用している女性ホルモンのリラキシンは、妊娠初期から産後１～２ヶ月まで分泌されます。

この女性ホルモンが分泌している期間、つまり妊娠～産後まで、日常的に姿勢が悪かったり、座り方が悪かったり、骨盤に負担のかかる動作が加わることで、骨盤の左右の高さが変わったり、前後に傾いたりしてしまいます。

この状態のことを「骨盤が歪む」と言います。
骨盤周りが緩んだ状態で、骨盤に負担をかける姿勢をとることで、骨盤が歪んだ状態になるということなんですね。

骨盤が開くというと、骨と骨がガバっと広がる想像をしてしまいがちです。
しかし、骨自体が大きく動くということはありません。

実際、骨盤が開くというのは、仙腸関節と呼ばれる関節と、恥骨結合と呼ばれる結合部分が緩むことで、最大９ミリ程度広がることを言います。

骨盤は、出産時最大に広がり、あとは自然に元に戻るものなのですが、出産による筋肉や関節の損傷・衰えや、産後も分泌される女性ホルモンの影響で、なかなか元に戻せません

妊娠中や産後の腰痛

骨盤周辺の緩み
姿勢
１つ目に骨盤周辺の緩み。
これがなぜ腰痛につながるかというと、骨盤周辺の関節、じん帯、筋肉などが緩むことで、骨盤に過剰な負担がかかり、炎症を起こします。
その結果、腰の筋肉などにもいつも以上に負担がかかることが、腰の痛みにつながるのです。

2つ目の理由は、姿勢による腰への負担です。
妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて、背中を反りバランスをとる姿勢をとります。
この姿勢が腰に大きな負担をかけることになります。

また、産後は赤ちゃんのお世話で、前かがみになったり、抱っこやおんぶでも普段以上に腰に負担がかかります。

骨盤を整えるためには、骨盤周りの筋肉を伸ばし、柔らかくすることが重要です。
凝り固まった筋肉をほぐすことで、体のバランスを整えます。