骨盤底筋を自宅で出来るセルフケア：2024年8月20日｜コレカラ骨盤整体院のブログ

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投稿日：2024-08-20 18:50:53.0

骨盤底筋を自宅で出来るセルフケア: 大阪府松原市で産後骨盤矯正や骨盤矯正やマタニティ整体を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です。

本日は骨盤底筋を自宅で出来るセルフケアについてお伝え致します。

自宅で出来る骨盤底筋のリハビリ方法とは？

・上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態でお尻の穴、膣、尿道を一緒に締めてください。

5秒ほど締めたら緩めて下さい。

それを3セット続けていきます。

★大切なのは締める感覚をご自身で感じれる事です(^^)

・腹式呼吸（ドローイン）

上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態で鼻から息を吸います→その後口から大きく息を吐いていきます。その時に吐きながらお腹を凹ませて行くイメージをしながら、吐いて下さい。
それを3セット続けて下さい。

上記を合わせて行っていく

上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態で鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませていきます→息を吐きながらお腹を凹ませていきます。
→お腹を凹ましながら、お尻の穴、膣、尿道も一緒に締めていきながら、お腹を凹まして行きましょう

それを3セット頑張って下さい
他にも台所やお子様を抱っこしている時などもお尻と膣と尿道を5秒締めて緩めるなども出来ると良いかと思います。

上記を続けて行く事により、3ヶ月～6ヶ月ぐらいで骨盤底筋は回復してくると思います！！

※個人差はございます。

それも踏まえて骨盤底筋が回復していれば、最低でも6ヶ月以降からランニングや縄跳びやトランポリンをやりたい方は行って下さい。

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