痩せ体質を作る肩こりの改善方法：2024年4月27日｜シュシュ(chouchou)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-27 12:16:41.0

痩せ体質を作る肩こりの改善方法: では前回からの続きで、痩せ体質になるための肩こり改善方法を紹介していきますね。

肩まわりを適度に動かして血行を良くすることが必要です。

ストレッチで「肩甲骨はがし」やマッサージで「脇の下ほぐし」を取り入れてみましょう。

◆ストレッチ「肩甲骨はがし」

肩甲骨は上半身の動きの要になる骨です。

肩甲骨の位置を意識して動かし、可動域を広げましょう。

ひどい肩こりの人が、いきなり肩甲骨を動かすのは結構キツいので、少しずつ可動域を広げましょう。

腕が上がりにくい場合や痛みがある場合は、無理をしないようにしてくださいね。

＜ステップ1　可動域を広げる＞

1）　姿勢を正す（立っても、座ってでもOK）
2）　手のひらを前に向け前に伸ばす。
3）　片方の腕をまっすぐ伸ばしたまま上に上げる。
4）　上げた腕を横から腰の高さまで5秒かけて下ろす（大きく窓拭きをするようなイメージ）
　　左右5回ずつ行う。

＜ステップ2　肩甲骨を正しい位置にする＞

1）　姿勢を正す（立っても、座ってでもOK）
2）　両ひじを横から肩の少し上まで引き上げ、手は鎖骨のあたりにくるようにする。
3）　ひじの高さをキープして、5秒間かけてゆっくり後ろ（背中側）へ引きます。
　　（左右の肩甲骨をギュッと寄せるイメージ）。
4）　肩甲骨を寄せたまま、肘を下げて力を抜く。これを1日5セット行う。

＜ステップ3　1日5セットを1週間継続する＞

1度に5セットでなくても、朝と晩に分けてもOKです。
コツコツ続けることで肩甲骨まわりがほぐれて、だんだんと腕が上がっていくのを実感できると思います。

他にも簡単にできる肩甲骨はがしストレッチがあります。

YouTubeにもいろんなストレッチ動画がアップされているので、自分に合ったストレッチを試してみてくださいね！

セルフケアを始める前にリリースカッターで筋膜リリースをすると肩甲骨はがしの効率が上がりますよ！

よろしければそちらもぜひお試しください(^^)/