【脱毛×痩身×フェイシャル】セルフエステサロン ジブンミガキ 厚木スタジオ
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ジブンミガキ 厚木スタジオのブログ
ビューティー
投稿日：2022-10-26 19:41:15.0
- 美容と睡眠について【３】
- こんにちは！
ジブンミガキです！
本日は美容と睡眠について
続きをお伝えしていきます！
睡眠美肌を手に入れるための朝・昼・夜に
簡単にできることを紹介します♪
１．朝起きたら太陽の光を目に取り入れる
目が覚めたら太陽の光を5～10分浴びてみましょう。
そうするとメラトニンの分泌が抑えられそこから約16時間後に
眠気が訪れるようになります。
２．日中、日光に当たり軽い運動をする
日光に当たりながらウォーキングなどのリズム運動を行うことで
セロトニンが分泌され、それがメラトニンにかわり質の良い睡眠ができます。
３．昼間のうたたねや寝る前のスマホは控える
就寝8時間以内の昼寝は睡眠導入の力を緩めてしまいます。。。
もし昼寝をする場合は、12時から15時の間に15分から30分程にしましょう。
また就寝1時間以内のスマホも控えましょう。
寝る前に仕事のメールを1通読んだだけで、脳はエスプレッソを2杯飲んだ時と
同じような状態になってしまいます。
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