【脱毛×痩身×フェイシャル】セルフエステサロン ジブンミガキ 厚木スタジオ
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ジブンミガキ 厚木スタジオのブログ
- タンパク質が不足すると、、、
- こんにちは!ジブンミガキです(^^)/
本日はタンパク質が不足すると起こることを
ご紹介したいと思います!
タンパク質が不足すると・・・
筋力低下→基礎代謝の低下・肩凝り腰痛の悪化
免疫力低下で疲れやすくなったり集中力も落ちます。
表面的にも肌や髪質のツヤがなくなります、、、
1日のタンパク質の食事摂取基準として
女性12~17歳が55g・18歳以上は50g
各食材の100gあたりのタンパク質の含有量をみると、
【鮭が22.3g・鶏モモ肉が16.2g・木綿豆腐が6.6g・牛乳が3.3g】です。
最近ではタンパク質が豊富なヨーグルトやプロティンもあるので
1日複数回の食事の中で、複数の食品を組み合わせると
無理なく摂れる事が分かります( `ー´)ノ
タンパク質は意識しなくても目安量を満たしてるひとはいません!
少し意識を変える事で1週間でも体は変化し始めます。
夏まで目の前です!一緒にダイエット頑張りましょうね♪
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