【脱毛×痩身×フェイシャル】セルフエステサロン ジブンミガキ 厚木スタジオ
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ジブンミガキ 厚木スタジオのブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-27 09:23:40.0
- 脂質不足チェック！
- こんにちは！
ジブンミガキです(*'▽')
本日は食事をする中で脂質が不足してしまっているか
していないかを調べるためのチェックリストを
お伝えしていくのでぜひ確認してみて下さい！！
※記載されている食材がNGなわけではありません
【チェックリスト】
○主菜は鶏肉（皮なし）やエビ、ノンオイルツナなど
低脂質なタンパク源が多い
○炒めor焼き料理には一切脂を使わない
〇乳製品を控えている
〇卵や納豆、豆腐を控えている
〇鯖、ナッツ、アボカドはしばらく食べていない
〇ドレッシングは全てノンオイル
〇おやつは食べないor和菓子が多い
〇牛肉、豚肉は控えている
〇脂質を摂るのが怖い
【結果】
４つ以上当てはまったら脂質が不足しているかもしれません！
脂質を過度に恐れて極端に避けていませんか？
適正量であれば太ることはないので安心して摂るようにしましょう。
また、脂質には大事な役割があります。
●ホルモンの材料になる
生理はもちろん体の色々な働きを調整してくれます。
●脂溶性ビタミンの吸収
美容にも関わるビタミンEもしっかり吸収してくれるように
なります。
●脳の60％は脂質
主なエネルギー源は糖質ですが脂質も大事です。
摂取カロリーの２０％以上３０％未満の脂質を摂るように
心がけてみましょう(^▽^)/
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