アイキュア 鍼灸接骨院 田園調布(iCure鍼灸接骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-25 18:23:35.0
- 眼精疲労対策
- こんにちは！！
iCure鍼灸接骨院田園調布院です！！
パソコンやスマホを長時間見続ける現代人に増えている「眼精疲労」。
目の奥が重い、かすむ、頭痛や肩こりがする…そんな症状に悩む人も多いのではないでしょうか。原因は、長時間の近距離作業によるピント調節の疲れや、瞬きの減少による乾燥、姿勢の悪さなどさまざまです。
まず試したいのが「20-20-20ルール」。20分ごとに20秒、6メートルほど先を見ることで、緊張した目の筋肉をリセットできます。また、集中すると瞬きの回数が減り、ドライアイを悪化させることも。意識的に瞬きを増やして、目の潤いを保ちましょう。
疲れが強いときは、蒸しタオルやホットアイマスクで目元を温めるのがおすすめです。血流が良くなり、こわばった筋肉がほぐれやすくなります。冷たいタオルで軽く冷やすのも炎症があるときには効果的です。
作業環境にも工夫を。画面の位置は目線より少し下にし、照明との明るさの差を小さくすることで負担を減らせます。エアコンの風が直接当たらないようにして、加湿器などで乾燥を防ぐのもポイントです。
さらに、栄養面からのケアも大切。ルテインやアスタキサンチンを含むほうれん草、ブルーベリー、鮭などは、目の健康を守る働きがあります。ビタミンB群も疲労回復に役立つので、バランスの取れた食事を心がけましょう。
目の疲れは放っておくと慢性化することもあります。日々の小さなケアと休息を大切にして、いつまでもクリアな視界を保ちましょう。
投稿者
田園調布 スタッフ
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