「春バテ」対処法のご紹介：2022年4月26日｜あい鍼灸院接骨院上本町院のブログ

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投稿日：2022-04-26 12:39:30.0

「春バテ」対処法のご紹介: 自律神経を整える

気温の変化に対応するために働くのが自律神経ですが、気温の変動があまりに大きいとストレスになり、自律神経の働きが乱れます。自律神経には全身の血管や内臓の働きなど、体中のすべての器官をコントロールする働きがあるため、この働きが乱れると疲れ・だるさといった体の不調だけでなく気分の浮き沈みが大きいなど、心の不調にもつながります。
そのため、春バテには自律神経を整えることが大事になります。

春バテ対処方法とは？

●1日3回しっかり食事をとる
よく噛むことで内臓脂肪を燃焼し、体温を上げるホルモンの神経ヒスタミンが分泌されます。それによりアドレナリンなどの分泌が抑制され気分がリラックスします。食事の時間をとる事で心にも余裕がでます。
●起床時、コップ1杯の水を飲む
水分補給により、腸が刺激され動きが活発になります。
また、血流も良くなります
●質の良い睡眠をとる
就寝前に目元・首元を温める、ハーブティーを飲む、などリラックスできる環境を取り入れましょう。
●体温調節ができる服装
すぐに着脱ができる薄手のシャツ・カーディガンなどで体温調節をしましょう。
●ストレスを解消
イライラなどのストレスは外出して発散しましょう。
ストレッチ・ウォーキングなど身体を動かすことで、気分転換ができ、心身ともにリフレッシュできます。
●ビタミン・ミネラル・カルシウムを摂る
ビタミンA・・・副交感神経（リラックス）を整えます。
〈多く含む食材〉豚肉、鶏肉、うなぎ、鮭、人参
ビタミンB1・・自律神経に作用します。
〈多く含む食材〉豚肉、かつお、卵、にんにく、玄米ごはん
ビタミンC・・・ストレスにより消費されます。意識して取りましょう。
〈多く含む食材〉いちご、柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
ビタミンE・・・自律神経の働きを整えます。
〈多く含む食材〉大豆製品、ナッツ類、ほうれん草、ブロッコリー
カルシウム・・・イライラや不安を抑えます。
〈多く含む食材〉大豆製品、乳製品、小魚、小松菜