運動不足解消にはウォーキングがおすすめ！：2023年1月17日｜あい鍼灸院接骨院上本町院のブログ

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投稿日：2023-01-17 10:59:37.0

運動不足解消にはウォーキングがおすすめ！: ウォーキングの基本

姿勢
ウォーキングの正しい歩き方は、正しい姿勢で立つことが大切です。
猫背にならないよう、頭が上に引っ張られているイメージでしっかり背筋を伸ばして立ちます。この時に肩に力を入れず、腰が反らないように注意しましょう。

呼吸
有酸素運動の効果を高めるには、呼吸法も重要です。
鼻から息を吸い込んで口から吐き出しながら、お腹が上下に動く腹式呼吸を行うように意識しましょう。

歩き方
つま先をまっすぐに振り出すことを意識して大股気味に歩くことも大切です。
普段よりも大股で速めに歩くことで運動効果をより高める事ができます。
歩く際に膝が曲がらないように意識すれば、自然と大股になります。
ただし坂道を歩くときは、平地よりも体に負担がかかるため、少し歩幅を狭めてペースを落とすといいでしょう。

体重移動
間違った体重移動をしていると、体に余計な負担をかけてしまいます。
疲れやすくなり、膝・足首のケガにもつながります。
かかとや足の指の付け根・足の指がしっかり地面に着くように意識しましょう。
正しい重心の移動は、かかとから着地→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指で地面を踏み込む、といった順番です。

まずは週に2～3日、1回30分間
ウォーキング初めは、週に2～3日、1回30分間のウォーキングから初めてみましょう。慣れてきたら週4～5日を目安に続けるとようにしましょう。
3～4週間続けることで、心肺機能の向上により全身持久力の増加、高血圧の人の血圧低下、皮下脂肪の減少といった効果を得ることができます。

栄養・水分補給
普段の生活からバランスのいい食事に気をつけましょう。
特に野菜や果物に多く含まれるビタミン類には、糖や脂肪の代謝をよくする働きがあります。
また、汗をかいたときはスポーツドリンクなどでマグネシウム・鉄・カリウム・カルシウムといったミネラル分をしっかり補給しましょう。