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あい鍼灸院 接骨院 上本町院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-01-31 17:43:08.0
- ぎっくり腰の再発防止と予防ストレッチのご紹介！
- ぎっくり腰になったら？
ぎっくり腰になると今まで経験したことのない激痛が襲ってくるため、パニックになってしまうことがあります。まずは落ち着いて、無理のないようにゆっくり正座して深呼吸を何度か続けましょう。そうすると腰の周りの筋肉の緊張が取れてくるため少しずつ楽になっていきます。ただ、痛みが和らぎはじめてきてからもずっと安静にして動かないでいると、腰痛と関係の深い背筋が衰えてしまうため、なるべく普段通りの生活に戻る努力をしましょう。
ぎっくり腰の再発予防とは？
・無理な姿勢をとらない
腰に負担がかかるような姿勢は避けましょう。
代表的なものは前屈みの姿勢です。
・ストレスを軽減する
ストレスが続くと痛みに敏感になります。
自分の好きなものを生活に取り入れ、 ストレスを軽減しましょう。
・肥満を防ぐ
肥満があると体重が重い分、腰に負担がかかって腰痛が起こりやすくなります。
・適度な運動を行う
痛みがなくなって完治した後に、体を動かすことは、腰をいたわるという意味で効果が期待されます。
ぎっくり腰は1度なると、その後の1年間で約1/4の方が再発すると言われています。再び苦しまないためにもしっかりと再発防止に取り組んでいきましょう。
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