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あい鍼灸院 接骨院 上本町院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-02-16 10:00:09.0
- 四十肩・五十肩の痛みの状態
- 四十肩・五十肩は「炎症期」「拘縮期」「回復期」と経過と共に痛みが改善していきます。
◎炎症期
肩の痛みが強く、安静にしている時や、就寝時などにも痛みがあります。
この時期はとにかく安静が最優先になります。
肩への負担を減らし、無理に動かすことはしないようにしましょう。炎症を抑えるために痛み止め・湿布を使うのがいいでしょう。
◎拘縮期(こうしゅくき)
肩を動かした時の痛みが少しずつ軽減していきます。
炎症期に肩を動かせなかったため、関節や筋肉が固くなり動かしづらくなったり動かした時に痛みを感じる事があります。ただし、このまま動かさずに放置していると、肩の動きが制限されてしまうため痛みの出ない範囲で肩を動かしていきましょう。
◎回復期
痛みが落ち着き、肩の可動域も改善していきます。この時期に肩を動かしていく事が重要になります。固くなってしまった動きを改善するために、肩の運動を取り入れていきましょう。痛みが強く出ない範囲で、運動やストレッチを行いましょう。まずは小さな運動から始め、少しずつ可動域を拡大していきましょう。
四十肩・五十肩の予防
・デスクワークや家事など長時間の同じ姿勢で作業をしない
・ヒールや肩掛けバックなどで姿勢が崩れないようにする
・肩の適度なストレッチを心掛ける
・栄養バランスの良い食事と質の良い睡眠を取る
・肩を冷やさない・血行、代謝を良くする
五十肩は肩こりと症状が似ているので、素人判断が難しく、専門的な診断が必要な場合も少なくありません。
投稿者
立石 達也
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