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あい鍼灸院 接骨院 上本町院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-02-21 10:23:01.0
- 肩、首のコリチェックと改善ストレッチのご紹介
- 肩こり、首こりの違い
肩こり：肩の関節は人間の体で唯一骨がぶら下がる構造をしています。肩関節の周りにある複数の筋肉が、腕の重みによって負担がかかり、肩こりが起きます。
首こり：首のこりを引き起こすのは、頭蓋骨と首の骨を繋いでいる後頭下筋群（こうとうかきんぐん）です。この筋肉が、姿勢の悪さや目の使いすぎで凝り固まり、首こりが起きます。
肩こりの重症度チェック
1.足を揃えまっすぐ立ち前ならえのポーズを取る
2.手を軽く握り、拳を上に向け肘を90度まで曲げ両肘をくっつけて胸の下で揃える
3.顔は正面を向いた状態で腕だけをゆっくりと上げていく
この時腕がどこまで上がったかで肩こりの重症度が分かります。
・鼻より上まで肘が上がった→肩こりはほとんどない状態
・口の高さぐらいまで肘が上がった→少しこっている状態
・肩の高さからアゴの高さまで肘が上がった→かなりこっている状態
・胸より下のまま→症状は重症。気になる方は専門医に相談がオススメ
首こりのチェック
1.首を左右に倒した時、肩から顔までこぶし一つ分の間が空いていれば正常です。こぶし一つ分以上空いている、または左右で差がある方は首が凝っていると考えられます。
2.左右を向いた時に肩と鼻が一直線上にあれば正常です。肩まで届かない場合は首の後ろ側がこっていると考えられます。
首こり改善ストレッチ
1.腰に両手をあて、背筋を伸ばし胸を張る
2.両ひじを少しずつ後ろに回し、左右の肩甲骨をできるだけ寄せるようする
3.その状態で5秒間キープしたら、力を抜いて元の姿勢に戻る
◎10回1セットとして、1日に2～3セット行う。
投稿者
立石 達也
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